Польза омега-3 для волос и кожи головы

Внешний вид волос — это один из индикаторов, который отражает состояние здоровья организма. Если волосы сухие, ломкие и выпадают, это может говорить о недостатке полезных веществ. В таком случае одного хорошего шампуня может быть мало — понадобится комплексный подход. Например, организму может не хватать полиненасыщенных жирных кислот омега-3. В статье разбираемся, зачем омега-3 волосам и как правильно ее принимать.

Рыбий жир в капсулированном виде рекомендуется принимать два раза в сутки — утром и вечером. Или же один раз утром, во время еды или после, запивая достаточным количеством жидкости. Изображение: Freepic.com.

Что такое омега-3 и как она помогает от выпадения волос

Омега-3 — это комплекс натуральных полиненасыщенных жирных кислот. В него входят альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты (АЛК, ЭПК и ДГК). Они помогают бороться с облысением, питают кожу головы и стимулируют рост волос [1-3]. 

Польза для кожи головы. Омега-3 сохраняют кожу увлажненной и эластичной, помогает уменьшить воспаление, что, в свою очередь, может облегчить симптомы раздражения и перхоти [4]. Кроме этого, исследования подтверждают пользу добавок омега-3 при лечении псориаза и атопического дерматита [5]. 

Польза для волос. Кислоты омега-3 укрепляют волосяные луковицы, и волосы меньше выпадают. К тому же за счет ДГК локоны растут быстрее: полезная кислота улучшает микроциркуляцию крови и эффективнее доставляет кислород к волосяным фолликулам [6]. 

Основной источник омега-3 — рыбий жир. Также ЭПК и ДГК встречается в привычных продуктах — рыбе, устрицах, креветках, сое, грецких орехах, пекинской капусте, льняном масле.

В среднем человеку в сутки нужно употреблять 500–1500 мг омега-3 [7]. При этом важно соблюдать концентрацию эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) от 80%. Суточная норма содержится в 100 г мяса скумбрии или семги. Но если волосы уже выпадают, сильно секутся и стали ломкими, восстановить недостаток омега-3 только едой может быть непросто. Тогда врач может прописать рыбий жир в капсулах.

Восполнить недостаток омега-3 можно попробовать с помощью красной рыбы. Но нужно учитывать, что содержание полиненасыщенных жирных кислот на 100 г отличается: в фермерском лососе — 1,4 г, в то время как в диком — 2,5 г. Изображение: Unsplash.com.

Позаботиться о здоровье кожи головы и волос могут помочь капсулы с омега-3. Однако стоит помнить, что принимать омега-3 просто в качестве профилактики или против сильного выпадения волос — это разные вещи. Здесь не нужно экспериментировать, а необходимо обратиться к врачу — он назначит подходящую дозировку.

Маски с рыбьим жиром для волос

Чтобы ускорить восстановление волос, можно не только принимать омега-3 внутрь, но и делать маски. Рекомендуем попробовать следующие рецепты:

Против ломкости волос

Ингредиенты:

• сырой яичный желток;

• 2 столовых ложки теплого рыбьего жира.

Взбейте ингредиенты вилкой или венчиком. Полученную смесь нанесите равномерно по всей длине волос и заверните волосы в полиэтиленовую пленку, накройте ее полотенцем. Через полтора часа помойте голову с шампунем.

Для ускорения роста волос

Ингредиенты:

• 2 столовых ложки рыбьего жира;

• по 2 столовых ложки масел — подсолнечного, оливкового и кукурузного.

Нанесите маску на всю длину волос и оставьте на 20 минут. После тщательно смойте и прополощите ромашковым настоем.

Для блеска и от секущихся кончиков

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка рыбьего жира;

• 1 столовая ложка касторового масла.

Прогрейте и равномерно нанесите на волосы. Оставьте на два часа. Затем смойте шампунем и также прополощите ромашковым настоем.

Как правильно принимать омега-3 для роста волос

Омега-3 принимают в виде комплексов — есть варианты с разной концентрацией ЭПК/ДГК. Часто производители делают капсулы с маленьким содержанием омега-3 — чтобы получить прописанную врачом норму, приходится принимать по 5–10 штук в день. В капсулах OMEGIKA содержится сразу вся необходимая дневная дозировка.

Рекомендованная норма ЭПК/ДГК: в профилактических целях — 0,5-1,6 г в сутки [7]. Детям рекомендуется принимать не больше 1000 мг. Вегетарианцам, людям старше 65–70 лет или тем, кто просто редко ест морепродукты, правильную дозировку подбирает врач. Максимально допустимая норма, рекомендованная FDA, — 3000 мг [8]. 

Рекомендуется принимать омега-3 после приема пищи либо во время еды, запивая достаточным количеством воды. Изображение: Freepic.com.

Противопоказания

В некоторых случаях омега-3 употреблять нельзя. Продукт запрещен при:

• повышенной чувствительности к компонентамсредству,

• аллергии,

• гипервитаминозе [9].

Без одобрения врача нельзя принимать добавку в любом виде, если есть заболевания почек, желудка и двенадцатиперстной кишки. Понадобится консультация, если есть поражения сердца, хронические заболевания. Беременные и кормящие женщины, дети и пожилые также могут принимать омега-3 только по рекомендации  врача.

Источники:

1. Glynis Ablon A 3-month, randomized, double-blind, placebo-controlled study evaluating the ability of an extra-strength marine protein supplement to promote hair growth and decrease shedding in women with self-perceived thinning hair // Dermatol Res Pract. — 2015. — [Электронный ресурс] — URL: A 3-month, randomized, double-blind, placebo-controlled study evaluating the ability of an extra-strength marine protein supplement to promote hair growth and decrease shedding in women with self-perceived thinning hair

2. Jung-Il Kang, Hoon-Seok Yoon Mackerel Derived Fermented Fish Oil Promotes Hair Growth by Anagen-Stimulating Pathways // Journal List. — 2018. — [Электронный ресурс] — URL: Derived Fermented Fish Oil Promotes Hair Growth by Anagen-Stimulating Pathways

3. Caroline Le Floc'h, Ahsène Cheniti // Effect of a nutritional supplement on hair loss in women // J Cosmet Dermatol. — 2015. — [Электронный ресурс] — URL: Effect of a nutritional supplement on hair loss in women

4. Philip C Calder Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man // Biochem Soc Trans. — 2017. — [Электронный ресурс] — URL: Calder Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man

5. J Cutan Med Surg. The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review // The National Center for Biotechnology Information. — 2020. — [Электронный ресурс] — URL: The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review

6. Carissa Stephens Benefits of Fish Oil for Hair and How to Use // Healthline. — 2019. — [Электронный ресурс] — URL: Benefits of Fish Oil for Hair and How to Use

7. Omega-3 Fatty Acids // Fact Sheet for Health Professionals. — 2023.— [Электронный ресурс] — URL: Omega-3 Fatty Acids

8. FDA announces qualified health claims for omega-3 fatty acids // Press release. — 2004. — [Электронный ресурс] — URL: FDA announces qualified health claims for omega-3 fatty acids

9. Kristina Krupa; Kristina Fritz; Mayur Parmar // StatPearls. — 2023. — [Электронный ресурс] — URL: Kristina Krupa; Kristina Fritz; Mayur Parmar // StatPearls.