Омега-3 при беременности и кормлении грудью: польза и как принимать

Омега-3 — это комплекс полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые считаются незаменимыми. Это значит, что они не вырабатывается в организме, но важны для его правильной работы и здоровья [2]. Получить ПНЖК можно только из продуктов, например из рыбы, рыбьего жира, шпината.

Добавка особенно нужна женщинам при беременности и кормлении грудью. Рассказываем, как омега-3 влияет на здоровье матери и ребенка. 

Для чего нужна омега-3 при планировании беременности

Регулярный прием ПНЖК способствует улучшению маточного кровотока, что может облегчить наступление беременности. Поэтому при планировании ребенка важно, чтобы в организме женщины было достаточно омега-3 [1].

Согласно данным Международной организации омега-3 (GOED) [3], при планировании беременности рекомендуется принимать до 1000 мг ПНЖК в сутки. Вещество можно получать из БАДов или из продуктов — например, для дневной нормы достаточно съесть 100 г сельди. 

Омега-3 часто принимают в виде капсул рыбьего жира. Изображение: Freepik.com

У мужчин омега-3 обеспечивают синтез тестостерона [4]. Этот половой гормон влияет на выработку сперматозоидов: чем их больше, тем выше вероятность зачатия. Поэтому при планировании беременности врач может назначить мужчине ПНЖК. Суточная норма такая же, как для женщин, — до 500 мг в день [3].

Омега-3: польза для будущего ребенка

При беременности омега-3 необходимы, чтобы эмбрион правильно развивался в соответствии со сроками. Вот как ПНЖК влияют на организм плода:

• Обеспечивают развитие головного мозга и нервной системы. ПНЖК важны для формирования интеллектуальных способностей, успешного обучения и хорошей памяти [5].

• Отвечают за формирование сетчатки глаза. От этого зависит острота зрения [5].

• Помогают укрепить иммунную систему. ПНЖК повышают сопротивляемость организма вирусам и вредоносным бактериям [5], чтобы после рождения ребенок меньше болел простудой и другими инфекционными заболеваниями.

Будущей маме ПНЖК тоже может быть полезна. Омега-3 делают кожу эластичнее [6] и может предотвращать появление растяжек. Также способствует разжижению крови и может препятствовать образованию тромбов [2].

Омега-3 помогает восстановить упругость кожи. Изображение: Freepik.com

Зачем омега-3 для новорожденных: прием при лактации

Грудничок получает ПНЖК с молоком, поэтому при грудном вскармливании врач может рекомендовать женщине принимать добавку: обычно до 200-300 мг в сутки [7]. Вот для чего нужны омега-3 в организме новорожденного:

• Повышают умственные способности — после рождения формирование нейронных связей продолжается, и ПНЖК участвуют в этих процессах [2].

• Укрепляют иммунитет — участвуют в образовании клеток, которые отвечают за защиту организма от инфекций [2].

• Формируют кости и зубы — помогают укрепить их [2].

• Укрепляют сердце и сосуды — повышают эластичность сосудистых стенок, чтобы кровь без препятствий циркулировала по организму [2].

Как принимать омега-3 беременной: дозировка

Точную дозировку назначает только врач, поэтому перед приемом ПНЖК необходимо проконсультироваться со специалистом. Но можно ориентироваться на общие рекомендации.

Согласно Международной организации омега-3, в период беременности принимают до 1000 мг полиненасыщенной жирной кислоты в сутки [3]. Например, такое количество содержится в 50 г скумбрии или 100 г сельди.

Омега-3 рекомендуют принимать два раза в сутки: утром и вечером, либо один раз утром, во время еды или после. Добавку стоит запивать достаточным количеством воды.

Потребность организма матери и ребенка в питательных веществах зависит от того, как протекает беременность. Точную дозировку назначает врач. Изображение: Freepik.com

Противопоказания омега-3 при беременности

В чистом виде омега-3 — это природное питательное вещество, которое необходимо всем для правильной работы организма. Если получать ПНЖК только из пищи, противопоказания могут быть обусловлены аллергией или индивидуальной непереносимостью продуктов, которые содержат омега-3. Например, если у женщины аллергия на рыбу и креветки [8].

Перед приемом ПНЖК в виде биологически активной добавки (таблетки, капсулы) важно изучить противопоказания по конкретному препарату. При превышении суточной дозировки могут возникать побочные эффекты. Например, дискомфорт в животе, расстройство ЖКТ, тошнота [7].

Не рекомендуется принимать омега-3 из крупных долгоживущих  хищных рыб, так как в них накапливается ртуть и другие вредные вещества [8]. Предпочтительнее добавка из мелкой нехищной рыбы, в которой содержание ртути ниже [8]. Например, в «Омегике» — ПНЖК из анчоусов. Это кристально чистый концентрат без химических примесей.

Источники: