Для чего мужчинам принимать омега-3

Польза омега-3 для организма мужчин

• Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы — помогают снизить уровень холестерина, предотвращая образование стенках сосудов атеросклеротических бляшек и тромбов. Могут уменьшить риск инфаркта и ишемической болезни сердца [1].

• Способствуют укреплению костей и суставов — препятствуют развитию остеопороза. Всё потому, что омега-3 предотвращают разрушение костей и увеличивает их минерализацию [2]. Это важно для мужчин, которые занимаются спортом или физической работой.

• Помогают улучшить работу головного мозга — способствуют восстановлению нейронов и связей между ними. За счет этого улучшаются память, концентрация, способность усваивать информацию [1]. Полезно для мужчин, работа которых связана с  интеллектуальным трудом, например для аналитиков, менеджеров, IT-специалистов.

• Могут повысить иммунитет — усиливают активность лимфоцитов и макрофагов, которые борются с инфекцией. В результате организму проще справиться с вирусами и бактериями [3].

• Стабилизируют гормональный фон — стимулируют выработку тестостерона [4].

Чем полезна омега-3 для мужчин-спортсменов

ПНЖК помогают усилить эффективность тренировок. Добавка способствует снижению эффектов кортизола [5] — гормона, который разрушает мышечную ткань и стимулирует отложение жира [6]. Это позволяет ускорить рост мускулатуры и не дает накапливаться жиру.

Омега-3 защищают суставы и связки, которые могут страдать при интенсивных занятиях спортом. Вещество может снимать воспаление суставных хрящей [7].

Добавка может помочь нарастить мышцы и избавиться от лишних жировых отложений. Изображение: Freepik.com

К чему приводит недостаток омега-3

Дефицит ПНЖК может проявляться по-разному. Симптомы могут включать в себя [7]:

• быстрая утомляемость;

• ухудшение памяти и концентрации;

• боль в суставах.

При этих признаках рекомендуется обратиться к врачу. Он проведет обследование, возьмет анализы, выявит причину и при необходимости может назначить прием омега-3.

Омега-3: норма в сутки взрослым мужчинам

Для каждого человека дозировка индивидуальна, поэтому перед приемом необходимо проконсультироваться со специалистом. Общая рекомендация для взрослых мужчин — 300–500 мг в сутки [7]. Чтобы поддерживать оптимальный уровень омега-3 в организме, достаточно съедать порцию рыбы весом в 200–300 г один или два раза в неделю. Либо принимать в день по одной капсуле OMEGIKA, которая содержит 500 мг ПНЖК.

Суточная доза омега-3 для мужчин зависит от умственных и физических нагрузок. Если человек много учится, работает, тренируется, ему может понадобиться больше ПНЖК.

Важна не только дозировка омега-3, но и концентрация в ней эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). В одной капсуле OMEGIKA 84% — ЭПК и ДГК: это оптимальное содержание.

Таблетки или капсулы с омега-3 рекомендуют принимать два раза в сутки: утром и вечером, либо один раз, во время еды или после. Добавку стоит запивать достаточным количеством воды.

Капсулы ПНЖК бывают крупными, поэтому их непросто проглотить. Капсулы OMEGIKA маленькие и легко проглатываются, если запить их небольшим количеством воды. Изображение: Freepik.com

Можно ли пить омега-3 без назначения специалиста

Принимать ПНЖК в виде БАДов можно только после консультации врача. Без назначения можно получать омега-3 из еды. Вещество содержится в следующих продуктах:

• в рыбе — особенно в анчоусах;

• в морепродуктах — устрицах, креветках;

• в красной и черной икре;

• в грецких орехах, семенах льна, соевых бобах;

• в брюссельской капусте.